咖啡控減肥必知熱量表

咖啡本身熱量並不高,黑咖啡也確實有減肥的功能。但如果你習慣向咖啡裡面加糖加奶,甚至還玩出花式加奶油、酒……那熱量可就不是那麼簡單的了!舉個例子,比如一杯摩卡的熱量=一碗白飯?

所以如果你想保持體重或是減肥,那麼下面這個咖啡熱量表你必須知道——

美式咖啡=20卡路里

什麼都不加的黑咖啡,熱量相當低,加水稀釋後就成了常見的美式咖啡,一杯熱量僅有約20大卡,可說是較天然、較低卡的咖啡品項。

難以想像為什麼有人願意喝又苦又澀的黑咖啡,後來才發現原來是天大的誤會…真正用滴濾等方式煮出的咖啡,香醇濃郁、風味迷人,加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡,還多出了一堆熱量。怕苦的人,可先從不加糖,改以「低脂鮮奶」取代毫無營養價值的奶精開始,鮮奶本身就略帶甜味,可以讓口感更加溫順。

拿鐵咖啡=一片披薩

拿鐵有一半以上是牛奶,因此熱量會較美式咖啡來得高,平均一杯熱量為225大卡。若再加上糖漿來調味,做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等,熱量將會逼近300大卡。

想喝拿鐵時,建議選擇「無糖+低脂奶」,將能有效降低不必要的熱量唷!


摩卡=130塊小餅乾

添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡,看似華麗,卻是可怕的致胖陷阱,平均一杯熱量高達365大卡。

若無視上面那層綿密鮮奶油的存在,等於多喝進了100大卡的熱量,而且幾乎都是「油脂」。為了身材著想,這種添加許多高熱量物質的咖啡,還是別常喝比較好喔!

罐裝咖啡=200-300卡路里

市面上的罐裝咖啡多半先調製好,已加入大量糖份和奶精,熱量自然不會太低,一杯也將近200-300大卡左右。而且為了降低成本,多半由質量較差的咖啡豆製成。若仔細看成份表,還會發現其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡,根本不需要這些雜七雜八的物質。

關於咖啡,大家也不要避而遠之,而且大部分的小伙伴都知道,咖啡師由減肥效果的。咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後,在體內活動使身體分泌出腎上腺素,而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動,然後作為脂肪酸被排出體外。

但是需要注意的是,如果所攝取的咖啡鹼過量的話,就會產生失眠,興奮,心跳加速等情況,對身體而言有很大的危害,因此即便咖啡可以減肥,但也要注意適量的飲用。

咖啡瘦身法

  • 早餐

    咖啡中添加少量的牛奶,牛奶可以增加飽腹感。牛奶量大約是平常的1/3~1/4。喝完咖啡之後別忘了適當運動!

  • 午餐

    午餐後30min至60min,喝一杯美式咖啡,有助於胃腸道的消化,再搭配上適當的運動,能夠促進人體脂肪的燃燒,從而達到減肥的效果。

  • 下班前

    一杯美式咖啡,配合步行,效果會更佳。由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。喝完咖啡下班路上就是運動了啊啊啊!!!

溫馨小貼士  
  1. 就算咖啡的減肥效果再好,也不能喝過量,如果與蛋糕或餅乾一起食用,效果就幾乎等於零了。此外,空腹時也不能喝太多,免得引起胃潰瘍。
  2. 為了減肥喝咖啡,絕不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一點。卡布奇諾咖啡及法式咖啡,加了糖和奶精,不要過度飲用哦。
  3. 罐裝咖啡的熱量高得嚇人,即使咖啡因含量再怎麼多,也很難達到減肥效果,所以罐裝咖啡應盡可能避免。
  4. 任何咖啡都不要加糖,如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。
  5. 熱咖啡比冰咖啡有效,熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
  6. 淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

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